Quiz: Τι μας ανεβάζει;

Δέκα συν μία ερωτήσεις για να ανακαλύψουμε πόσα γνωρίζουμε για ό,τι επηρεάζει τη διάθεσή μας και τους τρόπους που μπορούμε να την ανεβάσουμε.








Έχει τα πάνω, αλλά έχει και τα κάτω της. Επηρεάζεται από... φανταστικούς, αλλά και από αληθινούς παράγοντες. Τα «σημάδια» της αποτυπώνονται τόσο στην ψυχή όσο και στο σώμα μας. Ο λόγος για τη διάθεσή μας. Ας δούμε, λοιπόν, πώς εξηγούνται τα σκαμπανεβάσματά της και τι μπορούμε να κάνουμε για να τη διατηρήσουμε στα ύψη.

1. Η μουσική μάς φτιάχνει το κέφι
Α. Αλήθεια
Β. Ψέματα

2. Ποιο από τα παρακάτω τρόφιμα βελτιώνει τη διάθεσή μας;
Α. Ζυμαρικά ολικής άλεσης
Β. Σολομός
Γ. Καρύδια
Δ. Όλα τα παραπάνω

3. Η επαφή με κόσμο που δεν γνωρίζουμε μας… 
Α. ... φτιάχνει τη διάθεση
Β. ... αφήνει αδιάφορους

4. Ποιες ορμόνες βελτιώνουν τη διάθεση;
Α. Οι ενδορφίνες
Β. Η σεροτονίνη
Γ. Η κορτιζόλη

5. Τι διεγείρει την παραγωγή των «ορμονών της χαράς»;
Α. Το σεξ
Β. Η επαφή με τη φύση
Γ. Και τα δύο

6. Είναι πιο πιθανό να καταλάβουμε κάποιον που λέει ψέματα όταν νιώθουμε καλά
Α. Αλήθεια
Β. Ψέμα

7. Πώς βοηθά η άσκηση στη βελτίωση της ευεξίας; 
Α. Δημιουργεί νέους νευρώνες
Β. Αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο
Γ. Και τα δύο

8. Μια αλλαγή στον καιρό μπορεί να μας αλλάξει τη διάθεση;
Α. Ναι
Β. Όχι

9. Όσο μεγαλώνουμε γινόμαστε πιο μίζεροι; 
Α. Ναι
Β. Όχι

10. Η καλή διάθεση είναι μεταδοτική 
Α. Αλήθεια
Β. Ψέμα

11. Για την πεσμένη μας διάθεση μπορεί να φταίνε οι ορμόνες;
Α. Ναι
Β. Όχι

Σωστές απαντήσεις:

1.Σωστή απάντηση: Α
Σύμφωνα με τους ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι, η χαρούμενη μουσική επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή μας, αλλά για να βιώσουμε τη θετική αυτή επίδραση θα πρέπει να την ακούμε συνειδητά, δηλαδή να προσέχουμε τι ακούμε και όχι να την αντιμετωπίζουμε αδιάφορα, όπως π.χ.
τη μουσική στο σουπερμάρκετ ή την καφετέρια. Μάλιστα, η ευεργετική επίδρασή της φαίνεται να είναι ακόμη πιο έντονη όταν είμαστε θετικά προδιατεθειμένοι και πιστεύουμε ακράδαντα ότι το άκουσμά της θα μας φτιάξει τη διάθεση.
2.Σωστή απάντηση: Δ
Πολλές είναι οι έρευνες που έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα,
τα οποία βρίσκουμε σε τροφές όπως τα καρύδια, το σουσάμι και τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός), μπορούν να βελτιώσουν την ψυχολογική μας κατάσταση, καθώς συμβάλλουν στον σχηματισμό νευροδιαβιβαστών απαραίτητων για την ευεξία του οργανισμού. Επίσης, οι σύνθετοι υδατάνθρακες (όπως π.χ. τα ζυμαρικά ολικής άλεσης και το μαύρο ψωμί) αυξάνουν τα επίπεδα της τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της σεροτονίνης, ουσίας που δρα στον εγκέφαλο και βελτιώνει τη διάθεση.
3.Σωστή απάντηση: Α
Σύμφωνα με μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση «Journal of Personality and Social Psychology» από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολούμπια, ακόμα και μια σύντομη αλληλεπίδραση με κάποιον που δεν γνωρίζουμε φαίνεται να συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσής μας. Οι ερευνητές εικάζουν ότι οι άνθρωποι έχουμε την τάση να προσπαθούμε να εντυπωσιάσουμε τους γύρω μας, γι’ αυτό και συμπεριφερόμαστε χαρούμενα. Η συμπεριφορά αυτή, ωστόσο, φαίνεται να έχει ως συνέπεια την πραγματική βελτίωση της διάθεσής μας.
4.Σωστή απάντηση: Α και Β
Όταν κάνουμε μια δραστηριότητα που μας ευχαριστεί, ο οργανισμός μας παράγει ενδορφίνες, οι οποίες μας φτιάχνουν τη διάθεση και ταυτόχρονα μειώνουν τα επίπεδα της αδρεναλίνης, τα οποία ανεβαίνουν σε μια στρεσογόνα κατάσταση. Επίσης, η σεροτονίνη χαρακτηρίζεται ως το φυσικό ηρεμιστικό του οργανισμού μας και η σχέση της με την ψυχική διάθεση έχει αποδειχτεί -μεταξύ άλλων- και από το γεγονός ότι ασθενείς με κατάθλιψη παρουσιάζουν μειωμένα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Από την άλλη μεριά, η έκκριση κορτιζόλης αυξάνεται όταν ο οργανισμός μας βιώνει συνθήκες ψυχολογικής ή σωματικής πίεσης και αποτελεί έναν τρόπο να αντιμετωπίσουμε τον «κίνδυνο» που μας απειλεί.
5.Σωστή απάντηση: Γ 
Είναι πια επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η σεξουαλική επαφή συμβάλλει στην ευεξία του οργανισμού, καθώς οδηγεί στην έκκριση ενδορφινών, που καταπολεμούν το στρες και προκαλούν χαλάρωση. Όσον αφορά το περπάτημα στη φύση, φαίνεται ότι τόσο η άσκηση όσο και η απόλαυση που δίνει η επαφή με το πράσινο αυξάνουν την έκκριση ενδορφινών.
6.Σωστή απάντηση: Β
Μερικές φορές η κακή διάθεση αποδεικνύεται… καλή. Γιατί; Γιατί οι άνθρωποι που είναι σε καλή διάθεση φαίνεται να εμπιστεύονται πιο εύκολα τους γύρω τους, με αποτέλεσμα να ξεγελιούνται ευκολότερα. Αντίθετα, όσοι είναι πιο σκυθρωποί φαίνεται να δίνουν περισσότερη προσοχή σε εξωτερικά ερεθίσματα, εντοπίζοντας ευκολότερα κάποιον που πάει να τους εξαπατήσει.
7.Σωστή απάντηση: Γ
Κάθε μορφή άσκησης μπορεί να βελτιώσει την ψυχική μας διάθεση, γεγονός που οφείλεται τόσο στην καλύτερη αιμάτωση του κεντρικού νευρικού συστήματος όσο και στην αυξημένη έκκριση ορμονών, όπως η σεροτονίνη. Επίσης, σύμφωνα με μελέτη σε πειραματόζωα, που διεξήχθη από το Ινστιτούτο Μαξ Πλανκ για την Ανοσοβιολογία στο Φράιμπουργκ, η άσκηση φαίνεται να βοηθά και στην αναγέννηση κάποιων νευρικών κυττάρων σε περιοχές του εγκεφάλου όπως ο ιππόκαμπος, που φθίνουν εξαιτίας της γήρανσης.
8.Σωστή απάντηση: Α
Οι ερευνητές γνωρίζουν ότι οι καιρικές συνθήκες μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τα συναισθήματά μας. Για παράδειγμα, η ηλιοφάνεια έχει συσχετιστεί με καλύτερη διάθεση, καθώς μεγαλώνει το χρονικό διάστημα που είμαστε εκτεθειμένοι στο φως του ήλιου, χάρη στο οποίο γίνεται η σύνθεση της βιταμίνης D -πιο γνωστής ως «η βιταμίνη του ήλιου»-, η οποία αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
9.Σωστή απάντηση: Β 
Ξεχάστε την εικόνα του γκρινιάρη και μίζερου ηλικιωμένου, όπως είναι ο κύριος Γουίλσον της σειράς «Ντένις ο τρομερός». Μελέτη σε πάνω από 2 χιλιάδες άτομα, που «έπιαναν»
4 γενιές μέσα στις ίδιες οικογένειες, έδειξε ότι τα αρνητικά συναισθήματα και η αρνητική διάθεση περιορίζονταν με το πέρασμα του χρόνου. Με άλλα λόγια, όσο μεγάλωναν σε ηλικία
οι συμμετέχοντες τόσο μειωνόταν ο «αρνητισμός» τους και εστίαζαν σε θετικά συναισθήματα και διαθέσεις.
10.Σωστή απάντηση: Α
Μέσω των κοινωνικών σχέσεων και των κοινωνικών δικτύων που διαμορφώνονται μεταξύ των ανθρώπων τόσο οι θετικές όσο και οι αρνητικές συμπεριφορές μπορούν να μεταδοθούν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Συμπέρασμα; Η ευτυχία είναι μεταδοτική και η χαρά που βιώνει ο καθένας από εμάς εξαρτάται -μεταξύ άλλων- και από τα αισθήματα των ανθρώπων με τους οποίους σχετιζόμαστε. Επίσης, οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι όσοι περιτριγυριζόμαστε από ευτυχισμένους ανθρώπους είναι πιο πιθανό να είμαστε ευτυχισμένοι.
11.Σωστή απάντηση: Α
Η αυξημένη ή μειωμένη παραγωγή ορισμένων ορμονών, όπως είναι
π.χ. τα οιστρογόνα, τα ανδρογόνα και η κορτιζόλη, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Για παράδειγμα, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι ικανοποιητικά, τότε η διάθεσή μας φτιάχνει, ενώ όταν είναι χαμηλά (π.χ. πριν από την έμμηνο ρύση) μπορεί
να «χαλάσει». Βέβαια, τις περισσότερες φορές πρόκειται για μια φυσιολογική διακύμανση των επιπέδων αυτών (π.χ. στη διάρκεια του κύκλου). Ωστόσο, ορισμένες φορές τα μη φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να οφείλονται σε παθολογικές καταστάσεις, όπως π.χ. η υπερπαραγωγή κορτιζόλης, όπου χρειάζεται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.